Siema, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, w celu śledzenia postępów i możliwości konsultacji z Wami różnych spraw dotyczących treningów. Jestem chudy, mam 65 kg przy 180 cm i nie ukrywam, że mam z tego powodu pewne kompleksy, dlatego postanowiłem nabrać trochę mięsa. Mam 20 lat i w swoim życiu kilkukrotnie brałem się za trening siłowy, [...]
[...] ćw Niedziela:Plan A 8 powtórzeń wszystkie ćw Środa: Plan B 12 powtórzeń wszystkie ćw Trening typu 2 tygodnie na 12 powt, 2 tyg na 8, 2 tyg na 4 jakoś mi się nie widzi.. dlatego taka propozycja Co o tym myślicie ? czy zdać się na 'czucie ciała' i robić intuicyjnie pod każdy trening ? Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-08-01 22:26:26
Witam, Mam za soba ponad dwa miesiace (10 tygodni) treningu FBW http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html dokladnie ETAP 4, skonczylem, waga skoczyla 2 kg, co dalej? jaki trening? dodam ze przed FBW cwiczylem Splitem (bo nie wiedzialem jak zaczac) ponad 2 miesiace i waga skoczyla 1 kg:/ ogolnie jestem ektomorfikiem [...]
Trenowałem parę miesięcy na siłowni fbw 3 razy w tygodniu(miałem Trening A I B).Teraz chce uprawiać street workout(Podciąganie nachwytem podchwytem.pompki)itp i też chcę robić fbw street workout.Tylko niewiem ile razy w tygodniu robić to i to.Jakie według was było by najlepsze rozwiązanie? Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź
[...] 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8allahy 3x15 Pytanie; co dla mnie byłoby najlepsze w dalszym ciągu ? Nie wiem czy powinienem np. zabrać się za robienie masy czy np. trening zmienić na split ? Cały czas chodzi mi myśl po głowie, że mógłbym lepiej się rozbudowywać....
Płeć :M Wiek :15 Waga :64 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5-6ms Uprawiane inne sporty :wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :zdrowe odzywianie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Witam. Mogę ćwiczyć w takie dni: Poniedziałek,Piątek,Sobota,Niedziela- czyli 4 dni pod rząd. Może ma ktoś jakąś sugestię co do tego jaki trening dobrać? Z góry dzięki. napisze jakie plany juz przerabialem moze pomoze: fbw,split1x,split2x przeplatane, raz to raz to, teraz fbw od miecha Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-02 17:37:18
Dokładnie za tydzień kończe cykl 1-10 200e5d enan 8-12 wini 30ed zjechałem do ok 14% bf ale chciałbym niżej krata jest zarys ale lipo mnie męczy a tu cykl sie konczy i dlatego mam kilka pytań co dalej : 1.Czy podczas odbloku kręcić dalej tyle samo aero co na bombie ?(30 min rano + 30 po siłce w dnt zamiast aero po siłce - hiit ) 2.Jak ma wyglądać [...]
[...] rozwijać. Chciałbym prosić o sprawdzenie oraz korekty mojego splita, którego celem jest delikatna masa. Aktualnie 3 miesiącę ćwiczę 3 dniowe FBW po 4 serie każdej partii na treningu. Posiadam odpowiednią technikę, gdyż chodziłem lata wstecz 5 lat na siłownie. Dieta: B2,W3,T max1gram Waże ok 100Kg mam predyspozycje do tycia więc stąd tylko 3gr [...]
Witam. Przedstawiam Wam moj trening do oceny. Wczesniej stosowalem standardowe FBW po 12 powt. Mialem rok przerwy od MMA (2 lata) uzupelnianego sporadycznie silownia. Cel REDUKCJA Dieta: jest, redukcyjna. Suplementacja: bcaa, zma, bialko, bulk, LipoBurn Trening: Klatka + Biceps: wyciskanie plasko 12/12/15/15 wyciskanie skos dol 12/12/15/15 [...]
[...] mi dobrać odpowiednie partie mięśniowe do poszczególnych dni. Ćwiczenia danej partii ułożę sobie sam tylko proszę Was o pomoc w przydzieleniu partii do poszczególnych dni treningowych np: Poniedziałek: klatka, biceps Wtorek: SW Środa: ..... Czwartek: ..... Proszę Was o pomoc ponieważ wiem że nie powinno się trenować jednej partii np klatka [...]
[...] koncze miesiac fbw i zastanawiam sie nad nowym planem i zrodzilo sie kilka pytan. Wczesniej trenowalem rok ale mialem troche przerwy 1. Majac do dyspozycji 5 dni w tyg na trening pon-pt Lepiej robic splita 3 dni w tyg czy fbw lub moze 4 dni splita albo 4 dni upper/lower 2. Czy da sie sensownie podzielic splita na 3 dni w tyg. Pon-sr-pt?? 3. [...]
Witam Przez rok jechałem na 4 dniowym splicie. W tym tygodniu zmieniłem trening na FBW ponieważ zauważyłem u siebie, coraz większe spadki siły, brak przyrostów, zmęczenie. Jak myślicie, zmiana pomoże mi przybrać na masie? Czy ćwicząc FBW nie stracę na sile? Dieta dopięta, mono biorę 2 tydzień. Staż 12 miechów. Proszę o opinię :)
[...] gdzie po martwym ciągu jest podciąganie, a mnie się po ciężkim martwym już ręce trzęsą i podciąganie marnie idzie dlatego zmieniłem troszkę plan i dodałem jeden wariant treningu. Proszę o ocenę. Wszystkie ćwiczenia 5x5, do tych z ciężarem własnego ciała dodaję pas z obciążeniem. Trening A Zarzut siłowy Przysiad przedni Martwy ciąg [...]
[...] dzień przerwy w tygodniu. Robiłem na przemian 50-minutowe jazdy(zmieniając opór), przejeżdżając około 40 km, a drugiego dnia typowe interwały na około 20 minut. Po tych treningach ledwo żyłem. Nie zjadłem ani jednego cukierka lub innych słodyczy. Nie jadłem nic więcej niż dotychczas. Po trzech tygodniach moja waga nie zmieniła się ani [...]
[...] same jajka ale wytrzymałem 1.5 tygodnia - kiełbasa na śniadanie jest bardziej dla smaku niż dla wartości odżywczych - drugie śniadanie w postaci kanapek z pastą z makreli - trening około godziny 18:00 - brak bezpośredniego źródła węglowodanów tuż po treningu jest spowodowany tym, że z siłowni do domu mam 5 minut piechotą i posiłek potreningowy [...]
witam, panowie mam pytanie, ćwiczyłem 6 miechów na siłowni potem niestety zrobiłem przerwę na wakacje (teraz już tego błędu nie popełnie) i teraz znów zaczynam treningi i mam pytanie, jaki trening będzie dla mnie najlepszy? Myślałem nad splitem, splitem 2 dniowym i FBW, najbardziej jestem przekonany do tego splita 2 dniowego. Zależy mi na masie, a [...]
Witam, który trening dla mnie polecacie? Chodziłem 3 miesiące na siłownie ale była to redukcja, która mi wyszła (-15kg), potem przerwałem na chwilę, a następnie próbowałem robić masę, ale były wakacje no to treningi się odpuszczało, imprezowało. Teraz chcę już na poważnie zacząć robić masę. Rozpisać sobie już splitem czy dalej ciągnąć FBW? FBW 4x [...]
Witam,więc sprawa wygląda następująco Ćwicze już 5 miesiąc (dwa pierwsze fbw,potem split 4xweek) i zapisałem się na Muai Thai i z tego co się orientuje trening dzielony nie jest najlepszym pomysłem. Przypadł mi do gustu fbw arniego,aczkolwiek z mniejszą ilością serii nie 5,a 3 i tu moje pytanie moge go stosować z MT? Do tego po siłowni bieganie 20 [...]
[...] przypadkiem nie zaczął ćwiczyć, bo wtedy straci dobre źródło dochodów Teraz tak, przeglądałem te wszystkie plany, FBW, ACT, HST i... stanęło na tym: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Ze sprzętu mam tylko drążek i atlas (http://www.decathlon.com.pl/PL/hg-60-3-77732262/). Siłownia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
